[...] partia w tygodniu(6 miesięcy) Ten split znudził mnie,poza tym czytałem ten ciekawy art z "Mit 1,2 itd." i zauważyłem,że ten syndrom występuje u mnie: "raz w tyg. plecy hard trening" ma się jak "jeden duży posiłek na cały dzien i koniec jedzenia" Sorki za porównania ;-),ale po prostu lepiej czułem się robiąc swój przeładowany,niepoważny FBW,niż w [...]
Witam wszystkich Od jakiś 3tygodni mam problem z ćwiczeniami,ponieważ boli mnie mostek gdy ćwicze. Zaczelo sie to gdy jak zawsze co srode robilem trening kl.piersiowej cwiczac na poziomej ławce na sztandze zakuło mnie w mostku i wtedy bylem zmuszony zrobic sobie 3dni przerwy.No i powiem ze bylo dobrze do momentu gdy przyszedł nowy tydzien i [...]
Witajcie :) Chciałbym się dowiedzieć czy i jeśli tak to jak bandażujecie sobie stopy na trening. Nie chcę kupować stabilizatora, problemów też nie mam ze stawami skokowymi, ale nieraz wiadomo, uderzy się stopą źle i "nadwyrężenie" gotowe, chciałbym bandażem zapobiegać przed tym, bo zdarza się nieraz, a potem na następnych treningach nie mogę dać z [...]
Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa: ~75/80 Obwód klaty: ~95 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2razy w tyg noga/kosz. W lato codzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie Stosowane aktualnie i [...]
[...] latwo lapie kilogramy...chodzilem na silownie 3miesiace wyniki fajnie rosly(zaczynalem od 55kg na lawce by po 2miesiacach poradzic sobie z 75kg)jednak musialem przerwac trening.chce do niego wrocic.nie prosze o pomoc w ukladaniu diety bo z nia sobie poradze.po prostu chcialbym zeby w nastepne wakacje dobzre wygladac.jestem wytrwaly i ciezki [...]
Witam wszystkich, pozbierałem się już do kupy po kontuzji, za 6 tygodni artro i rekonstrukcja ACL, od przyszłego tygodnia chcę wrócić do treningu i mam 2 opcje - trening domowy (narazie jestem na L-4 i staram się jak najmniej chodzić), albo trening na siłowni. Problem jest tylko jeden - w treningu nie mogę angażować nóg - maksymalnie je odciążać, [...]
Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]
[...] że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu. Ważę 57 kg chcę dobić do około 63 kg. (na początku ćwiczeń ważyłem 49 kg ale wtedy ćwiczyłem treningiem splita) Mój FBW wygląda tak. Trening A: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. MC + w każdym treningu podciąganie na drążku. [...]
Cześć, mam pewien problem. Ćwiczę sumiennie 3x w tygodniu od września, trening domowy, ćwiczenia z hantlami głównie, (max do 20kg) jest tak ze w Pon mam boks, /wt fbw dom, /sr - wolne /czw- fbw dom /pt-boks/ sb- fbw dom/ nd- wolne. I ćwicze tak już długo, jak chodzi o moja diete to mam wyliczone ze wzoru 2850 kcal, i jestem na tzw. diecie [...]
[...] jeśli możecie dordzcie mi jak to przeskoczyć). Problem występuje u mnie z dupskiem. Nogi to u mnie taka partia która idzie mi w góre jak masło i mogę dokładać cieżar z treningu na trening w przysiadzie i seria wchodzi eleganto ( ostatnio 130kg x8 na serie). Siadam dosyć głęboko bo jak to kiedyś znalazlem na necie "ass to the grass" zrobi [...]
[...] z czasem dzieląc go na A i B oraz rozszerzając jego zakres. Pytanie moje brzmi: 1. Czy to będzie dobry początek? 2. Czy FBW jest dla mnie odpowiednim systemem? A może trening obwodowy? 3. Czy od razu mogę startować z 20 min aerobów po treningu (bieżnia / brzuch) 4. Jak z czasem korygować ten trening, żeby moje ciało zbliżało się do efektu [...]
WITAM serdecznie moje kochane koksy Na wstępie przedstawiam pięknie wypełnioną ankietę ..jak mus to mus 1.WIEK: 20,5 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierzyłem UDO: nie mierzyłem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA : JEST bez liczenia kalorii bo leń jestem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 4 [...]
[...] prowadzić doświadczonych użytkowników forum w sprawie doboru odpowiednich supli. Ćwiczę na siłowni od 5 lat, a od 1,5 roku uprawiam jeszcze MMA. Ostatnie 2 miesiące olałem treningi, starałem chodzić na mate, ale siłkom było kiepsko. Miałem kontuzje ramienia, potem jeszcze długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko wpłyneło na jakość [...]
[...] serdecznie! Nazywam się Mateusz i zastanawiam się co mam zrobić ze sobą? Redukować czy masa, jak redukować to do odpowiedniej ilości kg czy tkanki tłuszczowej? Regularne treningi od 3 miesięcy, właśnie wchodzę na 4 miesiąc i chciałbym spróbować zbilansowanej diety. Ćwiczenia staram się wykonywać technicznie, ale jak wiadomo początki bywają [...]
[...] 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3 do 5 razy w tyg. siłownia, 1h trening siłowy i 45 minut aerobów, rower, bieżnia, stepper Odżywianie : dieta żryj mniej, unikanie słodyczy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] 500 kcal? Tu sie troche pogubilem... ;) Jak to bede wiedzial, to sobie bez problemow policze udzial B, WW i T w dziennym jadlospisie :) 2. Planuje 6 posilków dziennie i treningi rano, o 8.00. Jak procentowo rozbic ilosc bialka, wegli i tluszczy na poszczegolne posilki? Sniadanie powinienem zjesc minimum godzine przed treningami, prawda? Czy [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl skończony w marcu tego roku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie 9 00 szklanka platkow kukurydzianych + szklanka mleka + banan (przed treningiem) trening o 10 Po treningu 12 00 60g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + jakies warzywa polewam to mala lyzka oliwy to samo o 15 jako 3 posilek i taki sam 4 posilek o 18 Nastepnie na kolacje 4 jajka na twardo albo sadzone lub jajecznica i to tyle. [...]
